【How to】一日10回でOKの体幹トレーニング!ぽっこりお腹を凹ませたい人必見!

痩せにくくなったと感じているなら、体幹トレーニングを取り入れよう。

体幹トレーニング
Photo:Unsplash
筋肉をしっかりつけながら引き締め、太りにくい体になれる「体幹」トレーニング。一般的に言われている「体幹」とは、カラダのコア=中心となる部分のことだ。つまり腹筋、背中、腰周りも含めた、胴体部分全般を指す。体幹を鍛えるということは、すなわち身体の軸を鍛えるということ。基礎代謝が上がる、姿勢がよくなる、腰痛や肩こりの解消に繋がる、疲れにくい身体になる、スポーツのパフォーマンス力向上、内臓機能のアップなどとメリットだらけだ。

体幹トレーニング
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体幹部を鍛えるときは、そこまで強い負荷をかける必要はない。むしろ「もう少しできる」と感じるくらいの負荷でセット数を多くこなしたほうが効果的に筋肉に刺激を与えることができるのだ。

体幹トレーニング
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今回ご紹介する、「水平クランチは重点的にお腹を引き締めるのに効果的な体幹トレーニングだ。ウェイクサーフィンの際、テイクオフに最も必要な筋肉になる。つま先がボードに引っ掛かったり、転倒しやすいのはこれらのインナーマッスル、つまり体幹が弱いというケースでもある。体幹のインナーマッスルを鍛え、ぽっこりお腹の解消すると同時に、ウェイクサーフィンでも最高のパフォーマンスを発揮できるようになろう。道具は一切必要ないので、家でも外でも手軽にできるのが嬉しい。

水平クランチのやり方


体幹トレーニング
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(1)仰向けになり、膝をたてる。
(2)体の横に手のひらを下にして、両手を床につける。
(3)床と平行になるように、膝を曲げたまま両足を上げる。
(4) 両手をクロスにして胸に当て、息を吐きながら頭を起こし背中を丸める。
(5) そのまま3秒キープ。

1日10回程度を目安に、ムリせずにぜひ実践してほしい。


Movie:Konami Sports Club


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