【How to】たった2秒で後ろ姿美人に!?自宅で簡単に万能トレーニング!

後ろ姿美人

自分では見えないところで、全体の美しさは印象づけられる。

後ろ姿美人
Photo:Unsplash
目につきやすい上腕二頭筋や腹筋と比べて、自分の背中はそこまで意識しないかもしれない。しかし背筋の中には、背骨に沿ってついている脊柱起立筋」と呼ばれる筋肉があり、この筋肉はウェイクサーフィンなどで鍛えられ、「姿勢が良くなる」、「ウエストが細くなる」、「バランス感覚を保つ」などといった効果が期待できるのだ。

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背筋は大きい筋肉なので鍛えることによって、基礎代謝が上がって痩せやすい体になることも可能だ。女性にとって逆三角形の体型は、メリハリのある体を作り出し、女性の魅力になるボディラインを作り出してくれる。引き締まった美しい、あるいはたくましいボディラインを出すためには、ぜひとも鍛えておきたい部分だ。

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実際にはウェイクサーフィンをしながら鍛え抜いてゆくのが一番いいが、毎日ウェイクサーフィンをする事はできない。そこで久しぶりに行った日でも即バテしない持久力と、美ラインを養うのがオフ時のトレーニングだ。今回は、カラダを構成する上で重要な筋肉である「脊柱起立筋」を最も効率的に鍛えられる自宅で出来るトレーニングメニュー「バックエクステンション」をご紹介しよう。

後ろ姿美人
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バックエクステンションのやり方


(1)  マットの上にうつ伏せになり、腕をバンザイした状態で伸ばす。
(2)  足は肩幅の半分ほど開き、リラックスさせる。
(3)  空気を吐きながら、ゆっくりと身体を反らせる(体を反らす時は、足も同時に軽く上げる)
(4)  背中の筋肉が緊張したと感じたら、2秒間停止する。
(5)  空気を吸い込みながら、時間をかけておろしていく。(3と4を10回繰り返す)
(6)  インターバル(30秒休憩)
(7)  再度10回行う

余裕がある方は、バックエクステンションの回数を5回ほど増やす、もしくは停止する時間を少しだけ伸ばしてみよう。


Movie:YouTube/Lily

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